[...] z wyskokiem x10 + Cardio 30 min 15 min orbi + 11 min rower 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Komentarz: Gdzieniegdzie progres, gdzieniegdzie regres jak to w życiu \-) Ogólnie trening zaczął się bez mocy ale z każdym kolejnym zakończonym ćwiczeniem jakby tej mocy przybywało %-) Już któryś raz włącza się mój syndrom konia [...]
jak chcesz robic byle jak to rob byle jak, Twoj wybor. Pewnie mam troche wieksza lape a max 14 kilo zarzucam, no czasami 16 Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-19 17:43:07
e tam ciężki, zacznie lekko i będzie ok. jak chesz na nogi więcej, to rób przysiad i po przysiadzie MC rumuński, super ćwiczenie na dwugłowe i tyłeczek3x10 też i tyle na nogi starczy Siad 3x10 MC rumuński 3x10 WL 3x10 Wiosło 3x10 Barki 3x10 Drążek/dipsy 2s max
Jakby nie było to pompy bez odpowiedniej ilości węgli nie ma jak i wody co by się nie dało z boosterów NO można zauważyć, że często niektórzy, nawet zawodnicy, (np. Piotrkowicz z tego co pamietam) polecam przed treningiem 50-100 g vitargo + boostery NO dla max pompy. I tutaj apel również do Activlaba - wydajcie vitrgo!
Ciężko doradzić przez neta jak się nie wie na jakim jesteś poziomie i jak ćwiczyłeś od tego jest trener ;-) Na ogół jest tak że lepiej zrobić mniej treningów ale na max niż więcej na odpyerdol się. Z tego co napisałeś to robiłeś obwody, po nich trening na tarczach i worku a później ew. lekki sparing. Po dobrych obwodach już powinieneś nie mieć [...]
[...] z kilku wzorow i taka mniej wiecej wyszla srednia. Jednak waga nie idzie do gory, takze +500 kcal zrobie i bede obserwowac organizm. Co do oliwy - dodam, zobaczymy jak to bedzie. Jesli chodzi natomiast o ilosc tluszczow to sa dwie szkoly, wg. jednej jest tak jak Ty piszesz, ze powinno sie dawac 1-1,5g tluszczu na kilogram masy ciala, [...]
Aktualizacja 2: Jak dowiedział się nie oficjalnie nasz korespondent w USA Mariusz Max Kolonko,autor plotki jak i osoby odpowiedzialne za rozpowszechnianie na różnej maści portalach owej plotki zostaną niezwłocznie z chwytani oraz przetransportowani do Guantanamo gdzie w odosobnieniu będą oczekiwać na sąd ostateczny. Ciamcia wszystko tak bierzesz [...]
[...] Jorqe,włącz no zraszacze po lewej stronie boiska bo Żorze się za bardzo podnieca nam tu"%-))?.Jak nie to... Jeśli mowa o reprezentowaniu klubu, to przypomnij sobie jak wówczas przed włączeniem zraszaczy zachował się Valdes wobec Mourinho, dobrze że go nie połamał od razu Zachował się nie odpowiednio,z tym że ja nie mam problemów tego [...]
Szybka relacja Jakuba Admina admin: 5min jestem, wrzucam kolejne foty, na filmy nie ma szans bo łącze idzie do rejestracji afterworkotuów ja: i jak tam jest? admin: cos wrzuce w hotelu ,ale tam marne 1mb lacze , mamy juz sporo wywiadów flex wheelre, czerniewicz, max byc flex lewis ja: sprzedajemy coś? admin: k**** masakra zaraz kolejne [...]
[...] długi i porządny a potem jedyne co mi zostanie to utrzymanie mięsa (nie mam aspiracji nq starty w zawodach więc no) oczywiście do tego regularne badania co 2-3 tygodnie i jak koledzy wyżej wymienili hcg przez caly okres no i trzymanie estro w ryzach (dieta i trening jest dopieta suplementacja również aczkowliek to chyba oczywiste dla osoby [...]
[...] 2. prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 3. uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 4. wspiecia siedzac 4s 15-12 wywalilem juz to co wg mnie na kreg. by ciazylo mocno no i pozmienialem trening.. moze ci bedzie pasowalo.. posladki beda pracowaly przy nogach i prostowniku 4. dopiero przeczytalem pkt. 4..... cwicz w miare mozliwosci jak cos nie pasuje to pisz..
A tam cienias od razu.. - jak bedziesz cwiczyl, to Ci sie to poprawi. 7x max ? Nie za duzo ? Wytrzymasz ? Nie, przy robieniu pompek liczba powtorzen jest zdecydowanie wieksza anizeli w treningu na mase Ja na przyklad robie serie max. rano i wieczorem /tuz po przebudzeniu i tuz przed snem/.
2 tygodnie to max i wymiękają. Oni to najlepiej chcieliby w 3 dni "przypakować" i ruszyć na plażę pokazać się ludziom którzy go nie znają i mają gdzieś to jak on wygląda. Ewidentnie robią to dla szpanu.
[...] prawa ręka ostatnia kończy prostowanie, gdy lewa ręka bez problemu daje rade. Korygować to można za pomocą przesunięcia chwytu, jeszcze tego nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, czyli [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : jem zdrowo, regularnie, pije wodę,. Bilans... póki co lekko dodatni ale nie wiem jaki powinien być. Myślę,ze głównym utrudnieniem jest tutaj góra tłuszczu. Przeciwskazania medyczne : kiedyś coś mi się powaliłow nadgarstku od sztangi(zeszła mi). Ale już [...]
[...] ze sztanga 4x10 wykroki uginanie lezac -wybicia na lydkach/wykroki 3x10wspiecia na palce wspiecia na piety Barki/kaptur y: Barki : -wyc sztangi z tylu siedzac 3x10 -unoszenie hantli na wys barkow 3x10 unoszenie bokiem w opadzie -wzniosy sztangi ( nie wiem jak to sie nazywa , cw na kaptury ) szrugsy WKLEJAĆ OBOWIĄZKOWO WYPEŁNIONA ANKIETE!!!
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
